unoszenie sztangi

Witam, prosiłbym o weryfikacje planu treningowego oraz dołączonej rozpiski żywieniowej - szczególnie o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej Dieta (link+ grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h [...]

Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]

Nie mogę Cię dorwać na gg, więc jeśli możesz pomóż mi tutaj Chodzi mi o ogółną ocene planu na masę z częściową redukcją tkanki, ze szczegółną uwagą na trening nóg(rzeźbiący), czy dobrze sobie to rozplanowałem.. Myślałem także o biegach na czczo ok.30 minut ze względu na te nogi. Wypowiedz się jak możesz, pzdr! DZIEN 1 poniedziałek KLATKA [...]

[...] lawce ok. 20 powt. ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie siedzac ok. 20 powt. CZWARTEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 powt. PLECY martwy ciąg 6-8 powt. BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 8-10 powt. NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy 6-8 powt. BICEPSY uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-12 powt. [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

[...] skośnej (górny skos) 12/10/8/6 (nie wiem czy dać jeszcze rozpiętki) Barki przód i bok. -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 20/18/16/14/10 -wyciskanie żołnierskie 8/6/6/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x15-18 Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem 18/16/14/12/10 Wiosłowanie nachwytem 16/14/12/10 Podchwyt i nachwyt po jednej seri max na dobicie [...]

Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8-10 2.Kaptur: - szrugsy [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

Mam prośbę o ocenę mojego planu HST. Poniżej przedstawiam ten, który właśnie kończę i nowy. Mój obecny plan: 1.Przysiady (sztanga na "kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30˚ 2 serie 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

[...] sztangą x15, x12, x10, x8 x6 Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie x1 - Wyprosty przedramion w opadzie tułowia x1 BRZUCH - unoszenie nóg na ławeczce (scyzoryki) (mam robić jedną serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening [...]

[...] sztangi leżąc (3x10,10,10) -pompki w podporze tyłem (4x12,12,10,10) -skłony tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20) -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej [...]

[...] 5x8 + regres , 12, 16, 20 syzyfiki 4x 12 MC na prostych nogach 5x 12 łydki - wspięcia 4x 20 Sobota: Barki + bic wyc żołnierskie - 5x 15 podc sztangi do brody szeroko - 5x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 + 12, 16, 20 uginanie ze sztangą 5x8 + regres, 12, 16, 20 modlitewnik 5x8 młotki 5x8 progresja NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 [...]

[...] rezultaty. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpietki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nog 3s spięcia na ławeczce 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] -Wyciskanie zza glowy hankielka 4 serie po 12 powturzen -wyciskanie francuskie 4 sierie 12 powturzen -pompeczki na tricepsa 4 serie 14 powturzen Drugi dzien: Biceps: -unoszenie ramion z hankielkami 4 serie 12 powturzen -unoszenie gryfu podchwytem stojac 4 serie 11 powturzen -unoszenie hankielki lokiec podparty nakolanie 4serie 12 powturzen [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]

[...] się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w [...]